Kada se krši ravnoteža između konzumiranih kalorija i njihovih troškova, depoziti masti se akumuliraju na najprikladnijim mjestima. Štoviše, svi mogu imati svoja problematična područja. Netko ima ove stražnjice i bokove, a netko ima želudac i stranu. U svakom slučaju, morate se boriti s tim depozitima kako biste izgledali privlačno i volite sebe.
Vježbe za mršavljenje trbuha i strana
Gubitak kilograma trbuha i strana moguće je u kompleksu koji uključuje učinkovite vježbe, pravilnu uravnoteženu prehranu i poštivanje režima.
Najučinkovitije vježbe za mršavljenje
Prilikom odabira vježbi uzima se u obzir nekoliko čimbenika, naime željeni rezultat i opći položaj na početku treninga. Na primjer, žene koje imaju težinu u normalnim granicama, ali još uvijek postoje debele naslage, bolje je započeti s gimnastikom, aerobikom i fitnessom, a istovremeno učinkovito koriste kardio opterećenja. Kad odaberete obuku, važno je dob, stanje zdravlja i ljudskog života.
Ne preporučuje se sjediti na dijeti, ali trebate uravnotežiti prehranu. Obavezno uklonite svu prženu hranu, polu -dovršene proizvode, također je bolje odbiti brašno i štetno. Dodajte više svježeg voća, povrća i popijte puno vode u prehranu (pomaže u razgradnju masti).
Učinkovitost vježbi povećava se zbog izmjene odmora i opterećenja. Najbolje je sudjelovati u jutarnjim satima, kada je tijelo u energiji, kao i od 11 do 14 sati i od 18 do 20 navečer. Važna značajka - bilo koji trening treba započeti ne prije 2 sata nakon jela, a najkasnije 2 sata prije spavanja.
Važno! Svaki trening trebao bi započeti toplim up i završiti u mirnim vježbama (za konsolidaciju rezultata, fleksibilnosti, istezanja mišića).
Da biste brzo smršavili, morate fizički biti aktivni, uključite kardio opterećenje.
Program treninga za tjedan dana
U roku od tjedan dana trebali biste se baviti 20-30 minuta svaki dan, ili 3 puta tjedno, ali trening bi trebao trajati najmanje sat vremena i trebao bi koristiti apsolutno sve mišićne skupine. Za tjedan dana, pozitivan rezultat već će biti vidljiv ako, naravno, savjesno obavljaju trening i frakcionalno jede.
Pažnja! Tijekom treninga ne zaboravite piti vodu.
Skup vježbi, dizajniran za tjedan dana, bacit će oko 1 kg masti.
Vježbe za mršavljenje:
- Ugrijati. Uključuje vježbe za zagrijavanje mišića: trčanje na mjestu, skokove, ljuljačke, sklonosti itd. Trajanje od 3-5 minuta.
- Čučnjevi. Izvršite 3 pristupa od 50 čučnjeva.
- Lugovi. 20 puta na svakoj nozi, napravite 3 pristupa.
- Blizanci nogu. Zauzmite položaj koji leži sa strane i svaku nogu napravite 20 puta u tri pristupa.
- Vježbajte "škare". Standardna, ali vrlo učinkovita vježba koja je obavljena u školi.
- Klupa pritisnite s poda s ravnim nogama (ili klupa pritisnite s poda s koljena). Napravite 3 pristupa 15 puta, dok je poželjno staviti svoje ruke široko kako biste bolje razradili pektoralne mišiće.
- Vježbajte "škare" za ruke. Iz izravnog položaja slučaja, provedite križanje ruku u tri pristupa pet puta, dok su želudac i leđa napeti.
- "Crossroads". Početni položaj tijela: Na podu, na sve četiri. Glatko odvojite lijevu i desnu nogu tako da formiraju ravnu liniju, a zatim učinite isto s drugim stopalom i rukom. 8 ponavljanja u tri pristupa.
- "Planck". Vrlo poznata vježba. Početni položaj: Na podu su ravne noge pričvršćene na pod, naglasak na podlaktici. U ovom položaju trebate izdržati najmanje 30 sekundi, odmarati se, ponoviti još 2 puta.
- Uvijanje, koje uključuju kosne trbušne mišiće. Početni položaj: Na podu stavite ruke iza glave, savijte noge u koljena. Šminkanje i dosezanje desnog lakta na lijevo koljeno i obrnuto. Napravite 3 pristupa 30 puta.
- Trzaj. To uključuje istezanje mišića koji su bili uključeni tijekom treninga.
Pažnja! Tijekom treninga trebate ispravno disati, ne zadržati dah, izdahnite izravno na vrhun.
Vježbe za tinejdžere i žene
Predloženi kompleks je vrlo jednostavan, čak će se i dijete nositi s njim.
- "Preklopi". Redoslijed izvršenja: Ravne noge, čarape su ispružene, savijajte se u donjem dijelu leđa i polako tone na nogama cijelim tijelom, računajte do 30, zatim u izvornom položaju i ponovite 6-8 puta.
- "Breza." Ležeći na stražnjoj strani, povucite ravne noge prema gore, rušete zdjelicu s poda, držite rukama donji dio leđa. Zadržati se u položaju od 10-30 sekundi. Opterećenje prilikom izvođenja nalazi se na ramenima i lopaticama, a ni u kojem slučaju na vratu.
- Naginjući tijelo dolje i u stranu. Broj ponavljanja je 15. Leže na leđima, ispravljajući noge, polako se dižu, tako da u posljednjem položaju tijelo s nogama tvori kut od 90 stupnjeva. Također polako potonu.
- Ležeći na leđima, naprežući tisak, noge se podižu prema gore, naizmjenično spuštaju svaku nogu dolje, dok noga dodiruje pod samo petom. Izvršite 20-30 dodira sa svakim stopalom.
Gimnastika i fizičke vježbe za svaki dan
Izvodeći jednostavne fizičke vježbe kod kuće, možete postići dobre rezultate:
- Hulahup. Preobrazbe u trbuhu i stranama mogu se postići konvencionalnim obručem. Ovaj divni simulator sposoban je napraviti struk Aspen. Vrijedno je početi od 15 minuta dnevno, povećavajući se ovaj put na 40-60 minuta. Za početnike i one koji ne znaju kako uviti Hulahup, prikladan je i obični metalni obruč. Ali tada je bolje promijeniti ga u masažu ili ponderirano.
- Izravno uvijanje poznato je i iz škole (Press), ali i učinkovito. Obvezno obilježje izvršenja - prilikom podizanja, zaokružujući leđa.
- Uvijanje obrnutom redoslijedom, naime, podižući noge. Ova vježba uključuje donju tisku i učinkovito se bori protiv masti u donjem dijelu trbuha. Želudac postaje elastičniji nakon prvog treninga. Potrebno je izvesti ga kako leži na leđima. Podizanje nogu malo gore, a zatim povucite savijena koljena do prsa, vratite se u svoj izvorni položaj i ponovite.
- "Dijagonalna" - Ova vježba aktivno izrađuje sve kosi mišiće. Treba ga izvoditi energično u roku od 30 sekundi. Ležeći na leđima, noge su ravne i malo se uzdižu iznad poda, rade dijagonalno uvijanje ruku i nogu, dok ne potpuno spuštaju noge na pod.
- "Skalole" je učinkovita vježba koja je usmjerena na jačanje mišića trbuha, ruku i leđa. Prilikom izvođenja važno je naprezati tisak. Početni položaj: Na podu na koljenima naglasak na ravnim rukama - treba naizmjenično privući koljeno u prsa.
Punjenje za gubitak kilograma nogu, kukova i trbuha ima zadivljujući, pozitivan rezultat. Izvodeći jednostavne vježbe kod kuće, mišići će biti u dobroj formi, tijelo će steći atraktivan izgled, a odraz u ogledalu će ugoditi i nadahnuti nova postignuća.
Važno! Ne uvijajte Hulahup odmah nakon jela, možete sebi naštetiti.
Vježbe za mršavljenje trbuha i strana za 10 dana
Vjerujući u vlastite snage, možete postići elegantni rezultat gubitka kilograma u deset dana. Psihološko raspoloženje ovdje igra najvažniju ulogu. Dakle, osim prehrane, morate se uključiti u vježbe, izmjenjujući opterećenje i odmor, ne zaboravljajući pravilno disanje koje krv zasiće kisikom.
Najučinkovitije vježbe koje su uključene u program tečaja u trajanju od 10 dana:
- Kardio opterećenje;
- Čučnjevi u roku od 45 sekundi, prilikom izvođenja koljena su nasuprot zaustavljanju;
- Iz položaja "daske" da poduzmete korake s rukama naprijed i vratite se u kut izvora, prilikom izvođenja nogu cijelo vrijeme, ravno;
- Ležeći na leđima, izvodite vježbu "škare", aktivno radeći mišiće donjeg trbuha;
- podizanje nogu na vodoravnu traku - držeći prečku, podignite noge, nakratko popravite situaciju;
- Scolas je alternativno povlačenje koljena do prsa na kraju laganja;
- dijagonalno uvijanje;
- Planck.
Samo će revnote klase pomoći u postizanju željenog rezultata. Žena je vrlo važna, prije svega, da se sviđa. Ako je žena zadovoljna, vrlo je privlačna za muškarce i ljepša je pred očima.
Vježbe na ulici
Produktivno je baviti se sportom ne samo u teretani, kod kuće, već i na ulici. Svježi zrak dobro utječe na žensko tijelo, kako bi trenirao u svježem zraku zabavu i zanimljivo. Račun, Hulahup, Extenders and Testing usput će biti na satovima na ulici.
Važno! Konop za skok trebao bi se okretati samo uključivanjem ruku, dok je podlaktica u fiksnom položaju.
Punjenje za mršavljenje trbuha i strana ostavlja dobar učinak, što je uočljivo nakon nekoliko pogubljenja. Glavna stvar je ne odustati, već se i dalje marljivo baviti. Za održivi rezultat, morate se nositi s najmanje godinu dana i povezati vježbe za noge i kukove. Uostalom, vitke noge, fit svećenika i bedara važan su aspekt u izgledu svakog predstavnika poštenog spola.