Problem gubitka kilograma rješava se na različite načine, ali većina njih zahtijeva ulaganja i oduzeti puno vremena. Istodobno, postoji mnogo načina za brzo i lako smršavjeti kod kuće, bez dijeta bez trošenja novca i vremena. Postoje ljudi koji su se riješili dodatnih kilograma, slijedeći jednostavne pravila i izvodeći nevjerojatno jednostavne vježbe.
Pravila za mršavljenje
Proces gubitka težine i stvaranje novog izgleda preporučuje se za početak proučavanjem korisnih savjeta. Mnogo ih je, pa nemojte težiti da ih odmah počnete ispunjavati. Ali čak i neke promjene u prehrani i organizaciji njihovog dana i odmora dat će opipljive rezultate dovoljne za inspiraciju i želju za nastavak.
Normalna prehrana
Odustanite od ideje o strogim ograničenjima hrane. Osim činjenice da tvrda prehrana zahtijeva stalnu kontrolu i da će snagu, one su teške za tijelo. Tijekom kvara, odbačeni kilogrami se brzo vraćaju, smanjujući sve napore na nulu.
Mnogo je učinkovitije mijenjati prehranu zamjenom štetnih jela pravilno kuhanom hranom, za koju se samo lagani proizvodi koriste za asimiliranje. Ova će metoda trebati više vremena, ali rezultat će biti stabilan, jer se prirodno postiže.
Trebao bi biti:
- žitarice;
- pečeno ili kuhano meso, riba;
- orasi;
- povrće, voće;
- kruh od cijelog pšenice;
- Mliječni proizvodi s niskom masnoćom.
U prehrani se morate pridržavati određene sheme.
Jedna od njih je frakcijska prehrana. Hrana se uzima 6-7 puta dnevno u malim porcijama. Osjećaj gladi je odsutan.
Drugi - morate napraviti duge pauze - do 12 sati. Ovom shemom se hrane 1-2 puta dnevno, a ostatak vremena piju samo tekućinu. Ova shema čini tijelo podijeljene masne naslage.
Način
Broj sati koje osoba provodi u snu također utječe na težinu - nedostatak sna često se izražava u povećanom apetitu. Stoga morate spavati najmanje 6-8 sati.
Način spavanja i budnosti odabire se vlastitim bušotinom. Možete slijediti opće preporuke: Spavanje od 21 do 0 sati smatra se najproduktivnijim. Učinkovitost ovih sati omogućuje vam da izjednačite svaki sat s dva.
Smanjenje količine šećera
Ako šećer zamijenite zamjenom, možete smanjiti broj kalorija bez odbijanja slatkiša. Prirodni zamjena, na primjer, Stevia, izvršite ovaj zadatak savršeno. Može se dodati u pečenje, kašu, kavu.
Punjač
Izvrsno je ako postoji prilika da posjetite teretanu ili bazen. Ali kod kuće, nastava također daje rezultat. Svakodnevno 15-20 minuta, bez troškova i putovanja, mogu stvoriti čudo.
Mreža prikazuje opise vježbi koje ne djeluju odmah, već stabilno i učinkovito. Potrebno je malo vremena za 1-5 minuta. Preporučuje se započeti s 1-2, a zatim postupno povećava svoj broj.
Voda pomaže u mršavljenju
Da biste ubrzali metabolizam i smanjili količinu jedene hrane, preporučuje se:
- Pijenje vode prije jela - najmanje 2 čaše;
- Nakon jela, ne pijte ništa - u roku od 2 sata.
Jedna čaša je dovoljna prije zalogaja. Minimalna količina vode dnevno je 2 litre.
Dijeta za lijene
Nema potrebe da se u potpunosti lišete uobičajenu hranu. Ali morate napustiti neke proizvode i metode kuhanja:
- Ne pržite uljem. Hrana se peče ili konzumira u kuhanom obliku.
- Bijeli kruh i peciva isključeni su, odmah ili postupno. Preporučljivo je jesti non -annoy, s mekinjama, cjelovitim zrnom.
- Slatkiši također postupno zabranjuju. Može ih zamijeniti voćem koje je bolje jesti odvojeno od druge hrane. Šećer je također nepoželjan, zajedno sa sokovima s pripremljenim, soda.
U skladu s pravilima, potrebno je najmanje 100 g dnevno. Do kraja mjeseca rezultat će postati uočljiv.
Savjeti od onih koji su već izgubili kilograme dok su sjedili kod kuće
- Želja da smršavite za 10 kg tjedno neće se ostvariti, a motivacija i samopouzdanje će se rastopiti. Realni cilj je 2-5 kg mjesečno, bez stresa, gladi i propadanja.
- U roku od 3 dana zapišite sve što jedete i pijete. Nakon toga, korekcija snage će proći puno bolje.
- Zabavite se po definiciji svoje kalorijske norme. To će vam pomoći da postavite prave ciljeve i ograničite proizvode u potrebnim.
- Uklonite iz vidljivosti svih pogrešnih proizvoda: čips, slatkiši, kolačići. Trebalo bi biti orašastih plodova, voća, u ekstremnom slučaju sjemenki.
- Povećati količinu konzumiranih proteina.
- Ne jedite u pokretu i žurite. Sporo prehrana pruža dugotrajni osjećaj sitosti.
- Svi dijelovi trebaju biti na malim pločama - s brdom. Ovo će pomoći jesti manje.
- Stavite ogledalo ispred sebe i pogledajte kako jedete. Ovo je nevjerojatno učinkovito - vrlo brzo ćete početi jesti polako i malo.
- Obavezno se pomaknite. Bez toga, gubitak težine ostat će san. Ako je potrebno, sjednite cijeli dan, ustanite svaki sat i pol.
Postoji mnogo više savjeta, ali nije potrebno učiniti sve odjednom. Dovoljno je odabrati 2-3 i pokušati koliko su učinkoviti.
Kako organizirati pokret
Rad oko kuće i vrta ne nosi takve koristi za tijelo kao posebne vježbe. Kompleks posebno razvijenih pokreta pomoći će aktiviranju mišića, mijenjati tetive i podržati funkcionalnost zglobova.
Na primjer, data je vježba koja se može izvesti između, ali svaki dan.
Srušiti
Čak se i vaša vlastita lijenost može koristiti u korist ako izvodite statičku vježbu.
Na prazan želudac. Glavna akcija je lagati.
Obratiti pažnju! Možete ležati samo na ravnoj tvrdoj površini.
Veliki ručnik ili dva mala valjana je valjkom promjera od 10-12 cm i duljinom od oko 40 cm. Stavljaju se ispod donjeg dijela leđa. Mora se osjetiti.
Pažnja! Valjak se dovoljno čvrsto okreće. Ako vam se sviđa vježba, tada je valjak omotan vrpcom i koristi se. Kako se naviknete i vraćate prirodni položaj kralježaka, promjer se može povećati.
S izduženim nogama, okrenite se međusobno paralelno, spojite palčeve. Ruke također ispružite glavu, postavite dlanove paralelno. Spojite mali prst.
Cijela vježba traje 5 minuta, ali bolje je započeti s manjim vremenskim razdobljem. Osnovni princip je osjećati se ugodno u ovom položaju.
Ako svakodnevno ležite u smjeru sna, tada će se želudac zategnuti, masnoća na leđima nestat će. Izvršeno pažljivo - nemojte skakati na kraju, već se dižite, prethodno se valjali na bočnoj strani valjka.
Ovo je japanska vježba iz čitavog kompleksa namijenjenog održavanju optimalnog stanja. Naplatu možete razviti na njegovoj osnovi, kao i odabrati druge jednostavne vježbe koje će pomoći tijelu da postane vitka.
Razviti naviku da izvodite 2-5 tako kratkih vježbi. Proći će 15-20 minuta. U mjesec dana, rezultat će biti uočljiv - želudac će se zategnuti, težina će se smanjiti.
Bez ulaganja
Narodni lijekovi ponekad pomažu u postizanju rezultata koji se ne mogu dobiti skupim lijekovima. Primjetan učinak dobiva se s poremećajima ravnoteže vode i povećanim apetitom.
Masni sloj obično zahtijeva mnogo više napora.
Uobičajeni recepti
S obzirom na mogućnost korištenja narodnih lijekova, potrebno je analizirati vjerojatne rezultate s gledišta vlastitog zdravlja.
Jabučni ocat
Piju ga medom - 1 žlica octa i malo meda na čaši vode. Nema utvrđenih proporcija, piće bi trebalo biti ukusno.
Prijem - prije jela.
Ovaj će alat izazvati pogoršanje ako se povećava kiselost želuca.
Zeleni čaj
Oni također piju - prije jela. Lagano smanjuje apetit.
Nakon jela, morate se suzdržati od pijenja 1-2 sata.
Sadrži kofein, koji se ne preporučuje u velikim količinama hipertenziji.
Limuna limuna
Spremni po ukusu - na čašu možete iscijediti na pola limuna. Tijelo prima antioksidante, ako pijete prije jela, apetit se smanjuje.
Začini
Crni papar, kurkuma, kayen paprika, cimet pomažu u smanjenju apetita i normaliziranju važnih procesa u tijelu.
Koriste se začini: u svom čistom obliku, u salatama ili pićima.
Svojstva koja sagorijevaju masnoću posjeduju đumbir, koji se uzgaja s limunom i medom. Također se preporučuje redovito konzumirati češnjak.
Sokovi
Da bi se izgubili kilograma, koriste se peršin, aloe, sokovi od brusnica.
Peršin se tuče blenderom i miješa s vodom s dodatkom limuna (med po ukusu). Piju na praznim tečajevima želuca 5 dana s pauze od 10 dana. Postoje kontraindikacije.
Cranberries se konzumira u obliku soka bez aditiva dnevno, prije obroka.
Dio soka od aloe je 150 ml. Pijte prije obroka.
Ulje
Kokos i maslac preporučuje se dodavanje jakom čaju i kavi. To djeluje samo na pozadini ograničenja hrane - vraća ravnotežu masti i smanjuje osjećaj gladi.
Bakterije
Upotreba živih jogurta, jogurta i drugih mliječnih proizvoda s niskom masnom djelomičnom dijelom zamjenjuje hranu i podržava ravnotežu proteina u tijelu.
Korisna crijevna mikroflora poboljšava probavu i zdravlje općenito.
Pića i jogurti neće pomoći izgubiti 5 kg bez prehrane i tjelesne aktivnosti u tjednu. Nakon izlaza viška tekućine iz tijela, gubitak težine usporava.
Proučavamo botaniku
Možete vratiti harmoniju uz pomoć ljekovitog bilja. U ovom slučaju neće biti brzog rezultata. Sve metode temeljene na prirodnim darovima zahtijevaju vrijeme i pravilnost. Prve vidljive promjene volumena pojavljuju se ne ranije nego nakon 3-4 tjedna.
Uz put se jetra čisti, toksini se izlučuju, a probava se poboljšava. Rezultati su sačuvani već duže vrijeme.
Dijeljenje masnoće
Kineski Lemonnik - uzgajan u obliku čaja, dodano u uobičajeno zavarivanje.
Smanjenje apetita
Korijen Altea - obuhvaća zidove želuca, ubrzavajući zasićenost. Sjemenke lana i sezama imaju ista svojstva.
Biljke koje povećavaju volumen u procesu probave: alp, spirulina, mjehurić od fucus.
Izlaz viška tekućine
Najjednostavnije opcije su Burdock, kamilica, Senna, Plantain, Horsetail. Uklanjanje vode iz tkanina događa se brzo, a rezultat do 5 kg može se lako dobiti bez dijeta za 5 dana.
Aktivacija probave i ubrzanje metaboličkih procesa
U tu svrhu konzumiraju: Fenhel, Sea Buckthorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, maslačak.
Većina ovih biljaka može se sastaviti neovisno, suho i kuhati dekocije.
1 žlica suhe trave dodaje se u čašu kipuće vode. Morate piti u malim porcijama, 50-100 ml tijekom dana, bolje na praznom želucu.
Po želji, osoba može tijelo urediti bez ulaganja. Normalizacija procesa i težine događa se bez tableta, skupe pretplate na teretanu i druge troškove.
Rezultati se formiraju polako, jer bilje i korisni proizvodi aktiviraju prirodne procese postupno, ali stabilne. Odbačeni kilogrami se ne vraćaju ako nastavite pratiti razvijene korisne navike.