Kako smršavjeti za tjedan dana

Da biste brzo izgubili kilograme za tjedan dana, preporučuju se različite metode. Svi oni uključuju ograničenje upotrebe različitih proizvoda i povećanje tjelesne aktivnosti. Ako se trebate riješiti dodatnih kilograma u 7 dana, tada se najčešće koristi stroga prehrana. Nadalje, mora se imati na umu da oštri gubitak kilograma u kratkom vremenu može nanijeti štetu zdravlju.

Dijeta za brzo mršavljenje

Na pitanje kako smršavjeti za tjedan dana, većina stručnjaka odgovara na jedan - to zahtijeva integrirani pristup. Osim omota i vježbi, koristi se ekspresna dijeta, zahvaljujući koje možete riješiti 10 kg viška kilograma u 7 dana. Ali istodobno ih morate potpuno izdržati i ostaviti pravilno.

Heljda

Kaša heljde nije kalorično jelo, ali pomaže dugo i brzo zasititi tijelo. Glad se praktički ne osjeća. Jelovnik uključuje samo žitarice od heljde, iz koje se kaša kuha bez ulja, šećera i soli. Omogućeno je nadopuniti prehranu 1 litre mršavog kefira. Tijekom tjedna trebali biste piti 1,5 litre vode. Na kraju tjedna u jelovnik se dodaje mala količina šljiva. Prekomjerna težina počinje ostavljati već trećeg dana. Dijeta heljde smatra se učinkovitim i sigurnim. Kontraindiciran je samo trudnice i sestrinske žene. Kefir. Ovo je ekonomičan način gubitka kilograma, u kojem se preporučuje piti 0,5 litara ne -latinog kefira dnevno. Pored toga, u prehranu su uključeni sljedeći proizvodi:

•  povrće - 400 g;
•  pari pileća prsa;
• bilo koje voće - 0,5 kg;
• Sir sir - 300 g;
• 5 krumpira koji se kuha s kore i bez dodavanja soli.

Šesti je dan post u kojem se pija samo mineralna voda. Sedmog dana u prehranu je uključeno 500 g bilo kojeg voća i 400 ml kefira. Izlaze iz prehrane pažljivo, postupno uvodeći proizvode visokog kalorija u jelovnik.

Kurd

Koristi se ako trebate hitno smršaviti za nekoliko kg. Svaki dan trebate jesti 1 kg nisko -laganog sira. Jedite ga tijekom dana u malim porcijama. Nakon što je koristio ovaj proizvod, osoba je brzo zasićena i dugo ne doživljava glad. U roku od sedam dana trebate jesti samo sir. Voda bi trebala biti pijana puno i po mogućnosti kuhana.

Jabuka

Za tjedan dana možete izgubiti 7 kg. Trebali biste jesti samo jabuke, jesti do 1 kg dnevno. Mogu se peći, pire iz njih i stisnuti sok.

Kako održati rezultat, nedostaci brze prehrane

Nedostaci brze prehrane uključuju da većina njih dovodi do nedostatka korisnih tvari u tijelu: ugljikohidrata, proteina, masti, minerala, vitamina. Digestivni sustav počinje patiti od toga, bol se pojavljuje u želucu, slabosti, vrtoglavici, mučnini, zatvor, žgaravici mogu se razviti, pamćenje i performanse se smanjuju. Pored toga, da biste održali rezultat nakon završetka prehrane, morate promatrati zdravu uravnoteženu prehranu, a ne prelaziti na prethodnu prehranu i ne jesti višak. Ako osoba shvati da neće moći cijelo vrijeme jesti korisnu hranu, onda je bolje ne tražiti načine da brzo smršavite.

Koliko možete smršavjeti bez štete za zdravlje

Mnogi su zainteresirani koliko možete smršavjeti za tjedan dana bez štete zdravlju. Stroga restriktivna dijeta izuzetno je opasna za zdravlje ljudi. Ako će se prehrana sastojati od samo 1 vrste proizvoda, tada će težina početi brzo odlaziti. Tako se tijelo riješi proteina i vode, od kojih se mišićno tkivo sastoji od i to je zaslon masnih naslaga za kišni dan. Neće biti moguće smršavjeti bez štete za zdravlje ako se trebate riješiti 4 kg ili više u 7 dana. Preporučuje se smršavjeti tjedno za 0,8-1 kg. Inače će tijelo osjetiti stres, koji će se negativno prikazati na izgledu i zdravlje osobe.

Dan će zasigurno započeti s doručkom. Ne odbijajte grickalice. Zbog toga su orašasti plodovi, jogurt s niskim putem, povrće, centri, voće dobro prikladni. Takvi proizvodi smanjuju glad. Slatkiši su dopušteni, ali samo zdravi: med, komad tamne čokolade, sušeno voće, tikvice. Ako je nemoguće odbiti šećer, tada ga možete zamijeniti smeđim nerafiniranim.

Kako ispravno planirati izbornik

Kada planirate jelovnik za tjedan dana, treba izračunati sadržaj kalorija u proizvodima. Dijeta mora biti napravljena na takav način da energetska vrijednost posuđa ne prelazi preporučenu normu. Jelovnik nužno uključuje proteine sadržane u mesu, ribama s niskim i mliječnim proizvodima. Takva bi hrana trebala biti ¼ dnevna prehrana. Ista količina trebala bi biti mahunarke i žitarice. Uz njihovu pomoć, tijelo je zasićeno energijom, a složeni ugljikohidrati u obliku masti prestaju biti odlagali. Približni jelovnik za tjedan osigurava hranu 4 puta dnevno. Između njih morate pojesti malu šaku suhog voća ili jabuke. To pomaže dovoljno i aktivirati metabolizam. Svi obroci trebaju sadržavati korisne tvari, ali ih distribuirati, uzimajući u obzir aktivnost probavnog sustava:

1. Nakon buđenja, tijelu su potrebni minerali, vitamini i energija, tako da doručak treba uključivati žitarice, voće, lagane proteinske proizvode, na primjer, sir od sira.
2. Na ručku probavni organi mogu preraditi veliku količinu hrane. Jelovnik uključuje prva jela - Borscht, juhe, kao i mesne proizvode s prilogom od žitarica, salate od povrća.
3. U večernjim satima probavni procesi počinju usporavati. Za večeru je najbolje koristiti mliječne proizvode, pirjano povrće, ribu.

Približni izbornik za jedan tjedan s receptima

Mnogo je recepata za zdrava i ukusna jela za mršavljenje, koji se na jelovniku nalaze 7 dana.

ponedjeljak

Za doručak možete jesti omlet sa sirom i povrćem. Da bi ga kuhali, sastojci će biti potrebni:

• Jaje - 2 PCS.;
• nisko -lagano sir i špinat - po 50 g;
• Biljno ulje - 1 žlica. l.

Pomiješajte jaja s sirom, 2 žlice. l. Voda, špinat. Ulijte u tavu s biljnim uljem i stavite ispod poklopca da se kuha.
Za ručak koristite juhu od povrća na temelju pilećeg juha s Vermicelli. Popodne piju čašu kefira i jedu grejp. Za večeru možete kuhati ribu u foliji u pećnici dodavanjem mirisnog bilja, bez soli i ulja. Također jedite salatu od kupusa s jabukama i mrkvom.

utorak

Za doručak se kuha zobene pahuljice u mlijeku ili vodi. Koristite čašu kave ili nezaslađenog čaja.
Za ručak se priprema kuhana govedina i prilog od riže. Da biste pripremili jelo, trebat će vam:

• govedina s niskom - 1 kg;
• riža - 0,5 šalica;
•  Svježi krastavac male veličine - 1 pc.;
• Zeleni peršina i kopar;
• začini - 2 graška crnog papra i lovorova lista;
• Sojin umak - 1 žlica. l.

Počinju kuhati jelo dan, natapajući rižu u vodi za noć. Sljedećeg dana govedina se kuha. Da biste to učinili, komad mesa se izliva hladnom vodom, dovede do vrenja i kuha se 2 minute. Nakon toga se isušuje masna juha. Meso se ponovo stavlja u vodu i dodaje mu malo začina i soli. Nakon sat vremena, dodaju gomilu zelenila, kuhajte još 10 minuta i izvadili govedinu iz juhe. Istodobno se kuha isprana riža. Da biste to učinili, izliva se čašom vode i kuha dok ne probije. U prilogu jelo dodaju se umak od krastavca i soje nasjeckanih kockicama, pomiješajte. 1/3 kuhanog mesa izrezano je na komade i konzumira se rižom. Ostatak govedine očisti se u hladnjaku. U budućnosti se može koristiti za pripremu salata i sendviča. Popodne jedu voće i piju mineralnu vodu. Za večeru se preporučuje jesti svježe krastavce i čašu kefira.

srijeda

Za doručak pojedite sendvič s malim komadom kuhane govedine i krugom svježeg krastavca, pijte kavu. Ručak kao mršav kupus.
Dijetalni cheesecakes pripremljeni su za popodnevne zalogaje:

• ne -flatate sir - 200 g;
• Sanny žitarica - 2 žlice. L.;
• Jaje - 1 PC.;
• Biljno ulje - 1 žlica. l.

Pripremite tijesto iz semole, sira i jaja. Oni formiraju male sireve i prže u ulju do zlatne kore. Prilikom posluživanja mogu se podmazati 1 tbsp. l. med. Svježe povrće i pečeni krumpir pripremljeni su za večeru.

četvrtak

Ujutro jedu komad tvrdog sira, kaše od heljde pripremljene na vodi, piju čaj s zamjenom šećera.
Juha iz svježih ili suhih gljiva priprema se za ručkom. Trebat će mu:

• Pred -kuhane ili svježe gljive - 150 g;
• Mala mrkva - 1 PC.;
• Luk - 1 PC.;
• krumpir - 1 pc.;
• Maslinovo ulje - 1 žlica. l.

Krompir se čisti, sječe na kocke i stavlja u 1 litru kipuće vode, u koju je mala količina soli unaprijed. Gljive i luk su fino izrezani, mrkva se trlja po rešetku i sve su komponente lagano pržene. Gljive i povrće dodaju se u tavu s krumpirom i kuhaju se 30 minuta. Kada poslužujete, dodajte zelenilo. Salata od krastavaca, govedine i kupusa, koja je začinjena limunovim sokom, priprema se za popodnevnu užinu. Za večeru se koriste prirodni jogurt i 1 cijeli kruh.

petak

Za doručak, sir bez masti jede se s dodatkom male količine meda.
U ručku se u pećnici peče leglica sa sirom i rajčicom. Da biste pripremili jelo, trebat će vam:

• mala riba - 1 pc.;
• Rajčice - 2-3 PC.;
• Parmezan - 50 g;
• papar;
•  Limunov sok - 1 žlica. l.

Riba se čisti, isprava, leži na folijskoj limu, lagano prskana limunom i gladi. Rajčice izrezane u krugove ravnomjerno su postavljene odozgo i posipane sirom. Folija je čvrsto zamotana, a lepršač se šalje u pećnicu na 30 minuta. Popodne jedu voćnu salatu i piju 250 ml mineralne vode. Za večeru pripremaju salatu od bilo kojeg povrća i uz dodatak zelenog graška, piju čašu kefira.

subota

Za doručak pripremaju kurdnu kasicu s grožđicama. Bit će potrebne sljedeće komponente:

• Sir sir - 200 g;
• grožđice - 1/3 čaše;
• Jaja - 2 PCS;
• Brašno - 3 žlice. l.

Pomiješajte sir, žumanjke, grožđice i brašno, nakon čega dodaju bičeve proteine. Masa skuta postavljena je u posudu za pečenje i poslana u pećnicu na 30 minuta, zagrijana na 180 ° C. Kuhana ili pečena pileća prsa i kaša od heljde jede se za ručak. Za popodnevne grickalice - kefir i voće. Navečer večera s pečenom ribom sa salatom.

nedjelja

Ujutro koriste sendvič sa svježim rajčicama i sirom, piju šalicu kave. Za ručak pojedite tanjur Lean Borsch. Popodnevni zalogaj predstavljen je malim kruhom od cijelog zgrade i čašom kefira.

Mesne mesne okruglice pripremljene su za večeru. Za to uzimaju:

• goveđi mljeveno meso - 250 g;
• Luk - 1 PC.;
• Jaje - 1 PC.;
• kuhana riža - 150 g;
• Biljno ulje - 1 žlica. l.

Mljesno meso je malo izgladnjeno i sol, a zatim pomiješano s rižom i jajetom. Luk je zgnječen, pržen u tavi, tamo dodajte 150 ml vode i dovedite do vrenja. Oblikovane kuglice izrađene od mljevenog mesa spuštene su u umak s kipućem, prekrijte poklopac, smanjite vatru i gulaš 20 minuta.

Usklađenost s receptima za obrok

Vrijeme uspona i kraja treba postaviti. Osoba bi trebala ustati i otići u krevet u isto vrijeme, što vam omogućuje da koristite resurse tijela i ubrzate gubitak dodatnih kilograma. Ispravan način sastoji se od 5 obroka - 3 osnovna i 2 zalogaja. Između njih trebalo bi biti pauza od 2-3 sata. Doručak bi trebao biti između 7 i 9 sati. Prvi obrok provodi se 30 minuta nakon buđenja. Drugi je doručak potreban kako bi tijelo ispravno funkcioniralo. Najčešće započinje 3 sata nakon doručka. Morate ručati od 12 do dva sata. Popodnevni zalogaj raspoređen je u 15-16 sati, a za večeru uzimaju interval između 17-19 sati.

Tjelesna aktivnost

Možete se brzo riješiti masnog sloja na bokovima i trbuhu ako kombinirate odgovarajuću prehranu i fizičku aktivnost. Kardio trening dobro pomaže: trčanje, skije, klizaljke, ples, aerobika, bicikl za vježbanje, sportski hodanje. To trebate učiniti ujutro ili večeri.

Kako pravilno odabrati i planirati obuku

U pravu je odabrati skup vježbi kako bi se uklonio želudac ili smršavio u nogama i bokovima, profesionalni instruktor pomaže. Mora se redovito izvoditi. Učinkovito sagorijeva aerobna opterećenja masti, na primjer, brzo hodajući trkačkom stazom. Trening bi trebao trajati 40-80 minuta, jer masnoća počinje sagorijevati nakon 30 minuta nastave.

Pomažu u mršavljenju:

• Kardiokacija - skakači skokova, trčanje itd.;
• trening snage;
• Split;
• Kružni trening.

Trening kod kuće

Uzimaju se u obzir najučinkovitije vježbe: na tisku, za mišiće leđa, ramena, trbuh, prsa, stražnjica, noge. Tijekom takvog treninga morate se usredotočiti na unutarnju stranu bokova i stražnjice. Da biste to učinili, uzmite početni položaj "ležeći", noge i ruke treba ispraviti, noge zajedno. Leđa se drže ravno, ali zdjelica nije podignuta. Izvode se naizmjenično ljuljaju 10-15 puta. Drugi način da se riješite masnoće sa strane i na želucu. Ležeći na podu, povlačeći noge, ruke - iza glave. Polako podižu ramena s poda, naprežući mišiće tiska, zadržavaju se 3 sekunde i vraćaju se natrag. Ponovite 10 puta.

Omoti

Budući da ne samo fizička aktivnost, već i posebna omota pomažu u gubitku kilograma tijekom prehrane, takvi se postupci često koriste. U ovom se slučaju na tijelo primjenjuje mješavina aktivnih komponenti. Omoti su hladni i vrući. U prvom slučaju, smjesa sadrži hladnu tvar koja oštro sužava krvne žile i pore. To dovodi do snažnog odljeva krvi i limfe iz stanica kože. U isto vrijeme, masti se počinju intenzivno razdvajati. Tijekom vrućih omota, aktivne komponente zagrijavaju tijelo tijela, pridonoseći širenju krvnih žila, ubrzanju metabolizma i cirkulacije krvi.

Kako držati rezultat

Da biste spriječili da se višak kilograma vrati, morate izbjegavati prethodne loše navike: prejedanje, konzumacija prekomjerne količine masti, ugljikohidrata i slatka, nepravilna prehrana. Trebali biste nastaviti izvoditi fizičke vježbe, održavati ravnotežu vitamina, piti puno vode, a ne ometati dok jedete.